Вчені розповіли, як справлятися з безсонням, і дали цінні пради. Вони радять використовувати перевірені методи, тому що сучасні часто малоефективні.
Що робити, щоб швидше заснути
Безсоння – розповсюджена проблема. Якщо людина не може заснути протягом всієї ночі, необхідно звернутися до спеціаліста та дотримуватися індивідуальних рекомендацій. Коли ж сон не приходить протягом 30 хвилин, можна спробувати різні способи якнайшвидше зануритись у сновидіння.
Слід «відключити» думки, що викликають стрес та напругу: про роботу та справи. Не варто довго дивитися на екрани гаджетів, а ось телевізор навпаки діє позитивно.
Увечері краще не вживати жирну, важкозасвоювану їжу з великою кількістю спецій, а також відмовитися від напоїв з кофеїном і алкоголю. Замініть ці продукти овочами, злаками, дієтичним м’ясом і фруктами.
Якщо не вдається заснути, встаньте з ліжка і займіться рутинною справою, це швидко втомить.
Раніше ми писали про те, як нерегулярний режим сну впливає на серце.
