Стрес та тривожність під час війни наші постійні супутники. Як впоратись з їх впливом за допомогою корекції харчування у програмі «Ранок Вдома» на телеканалі «Дім» розповіла дієтологиня Олена Зінченко.
Як справитися з тривожністю
Так, в раціон варто включити Омега-3, адже жирні кислоти захищають наш мозок. Тому в меню слід додати жирну рибу. Наприклад, лосось. Можна замінити її на більш бюджетні варіанти – скумбрія, оселедець, сардини.
Ще один продукт для покращення роботи мозку та нервової системи – чорний шоколад. Він багатий на сполуки, які покращують настрій. Проте треба вибирати шоколад з вмістом какао не менше 80%.у чорному шоколаді присутній магній, який якраз впливає на розслаблення, на зменшення емоційної напруги.
За словами дієтологині, ще один антистрес-продукт – йогурт. Також зверніть увагу на мигдаль, багатий на антиоксиданти та жирні кислоти.
Які продукти їсти при тривожності
Авокадо лідирує серед продуктів, здатних наситити наш організм корисними речовинами та зняти тривожність.
Куркума – спеція, що містить куркумін. Ця речовина має протизапальну дію, позитивно впливає на здоров’я мозку, покращує концентрацію уваги та реакцію на стрес.
Чаї з трав стануть хорошими допоміжними заспокійливими засобами. Варто звернути увагу на ромашку, м’яту й мелісу.
Раніше ми вже писали про те, яка дієта допоможе впоратись з мігренню.
